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Las personas madrugadoras �nacen o se hacen?. Evidentemente las que no nacen creen que nunca se podr�n hacer.
Sin embargo, es duro tratar de ser madrugador usando la estrategia erronea. Pero con la adecuada estrategia... �es f�cil!
Generalmente se supone que si te acuestas a las 12 y te levantas a las 8, si quieres levantarte a las 6 te acostar�s a las 10. �Error!
Hay dos escuelas de madrugadores aprendices.
1.- Los que se acuestan siempre a la misma hora.
2.- Los que se acuestan cuando est�n muy cansados.
Ambas escuelas est�n equivocadas.
Si tu tratas de dormir un determinado n�mero de horas acost�ndote siempre a la misma hora muchas veces lo har�s sin suficiente sue�o... y perder�s tiempo intentando dormir. De hecho, si tardas m�s de 5 minutos en dormirte es que no ten�as suficiente sue�o. Adem�s, partes del supuesto de que necesitas determinado n�mero de horas cada noche, lo cual es erroneo. Tus necesidades de sue�o son variables.
Si tu sue�o se basa en lo que el cuerpo te pide probablemente dormir�s m�s de lo que necesitas (en algunos casos como 10 o 15 horas m�s por semana, lo que equivale a, pr�cticamente, un d�a). Muchos de los que siguen este m�todo tienden a dormir m�s de 8 horas lo que, usualmente, es demasiado. Los ritmos biol�gicos terminan por desajustarse. No se pueden prever las actividades de la ma�ana y, a menudo, las horas de sue�o tienden a amontonarse.
La soluci�n �ptima combina ambas tendencias. La soluci�n est� en irse a la cama cuando tienes sue�o (y s�lo cuando tienes sue�o) y levantarte a una hora fija (se�alada con un despertador) los 7 d�as de la semana. As� que te levantas siempre a una hora fija pero te vas a la cama a horas diferentes cada noche.
Se trata de irse a la cama cuando est�s demasiado somnoliento para estar de pie. La prueba ser�a que si no puedes leer m�s de una p�gina o dos de un libro, est�s listo para la cama. Entonces te dormir�s antes de 3 minutos.
A veces te ir�s a la cama a las 9:30pm. Otras veces estar�s levantado hasta la medianoche. La mayor�a de las veces te ir�s a la cama entre las 10-11pm. Si no tienes sue�o, lev�ntate hasta que se te cierren los ojos. Leer es una excelente actividad durante este tiempo, hasta que sea obvio que est�s demasiado somnoliento para leer.
Cuando la alarma suene por la ma�ana, despi�rtate, est�rate y lev�ntate. No pienses acerca de ello. Aprender�s que cuanto m�s tardes en levantarte, m�s tratar�s de dormir. No te permitas conversaciones internas acerca de los beneficios de dormir una vez que la alarma haya sonado.
Despu�s de unos d�as usando este sistema, encontrar�s que tus patrones de sue�o siguen un ritmo m�s natural. Si un d�a duermes poco, autom�ticamente dormir�s m�s la noche siguiente. O, al rev�s, si un d�a est�s cargado de energ�a y no te cansas pronto, duermes menos. El cuerpo aprende a pedir la hora de dormir porque la hora de levantarse no es negociable.
Un efecto interesante es que, por t�rmino medio, dormir�s alrededor de 90 minutos menos por noche. Y te levantar�s m�s restablecido (entre otras cosas porque todo el tiempo en la cama te lo pasas durmiendo).
Probablemente muchas personas insomnes se van a la cama sin tener realmente sue�o. Recuerda, si no tienes sue�o, lev�ntate y ded�cate a otra cosa. Resiste hasta que tu cuerpo fabrique hormonas del sue�o. Si te vas a la cama cuando realmente tengas sue�o y te levantas siempre (los 7 d�as de la semana) a una hora fija, el insomnio desaparece.
Puede que el primer d�a duermas muy poco y est�s cansado todo el d�a. Pero, seguramente, la segunda noche te acostar�s antes. Despu�s de unos d�as todo funcionar� bien.
As� que el secreto para madrugar est� en irse a la cama cuando tengas tanto sue�o que no puedas estar de pie y levantarte siempre a la misma hora.
= Traducci�n y adaptaci�n libre del art�culo original
en ingl�s publicado en
Steve
Pavlina.com =
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